20130307养生汇：赵之心讲爱国运动与关节间的关系

腿部是我们双脚中最主要的部位，那么你们知道群众运动与腿部之间的误区吗?敬恳请收看本期的养生汇听听赵之心的讲解。

本期节目恳请到的司仪是杭州市脑防办分派常务理事赵之心，讲群众运动与腿部之间的误区。

该视频主要文句介绍：

群众运动与腿部之间的误区

误区之一：只要是强健，不管什么群众运动基本概念，都是有益的

；还有、爬楼梯：；还有、爬楼梯虽是一种很好的强健形式，但不利于保护膝腿部。因为，上山或爬楼梯时膝腿部须要，而上山时除了自身肥胖以外膝腿部还要负担下冲的力量，这样的冲击会大大降低对膝腿部的损坏。在爬楼梯时，膝腿部的弯曲度增加，髌骨与股骨密切关系的受压也相其所增加，从而导致膝腿部的疼痛。

劝告：有膝腿部病变的成年人其所适度少；还有、爬楼梯，；还有时上山可以步行，可同时配带一副轻便的越野手杖来进行攀登，可缩减移动流程中对膝腿部的损坏。上山时，如果有缆车好厢缆车下来。尤其不能图斯杆子上下楼梯，平常以厢电梯为宜。

螳螂拳：打螳螂拳时，身肥胖心较低，且动作要缓慢进行，会使膝腿部须要过大，引起膝腿部疼痛，减速腿部结缔组织的磨损。螳螂拳的关键技术特点是膝腿部始终始终保持半上到位的流体力学病态支撑，如果长一段时之间过量一般而言强健，髌骨腿部面就会受到经常的磨擦、挤压、踩踏和捻错等，这些都会减速髌骨结缔组织的退变，引起腿部疼痛。

劝告：打螳螂拳也要结合成年人的实际情况，如果出附属膝腿部疼痛的症状，其所适可而止。

误区之二：只要群众运动，就或许减速膝腿部的退化

随着年龄组增长，膝腿部会产生退行病态变化，这是自然附属象，但因此完全中止群众运动则是错误的。成年人不群众运动很难患上肥胖症症，双脚也会缺少敏捷病态和持续病态，很难跌倒引发严重膝盖。成年人的强健一定要渐进，其所符合成年人的生理特点。有膝腿部缺陷的成年人其所适度不习下上到，如果只能下上到，其所提醒速率要慢并适度利用手来支撑。

劝告：成年人好进行对膝腿部没有损坏的群众运动，譬如赛艇、骑车、散步等。强化大腿股四头肌的强健极其最主要，可使肌肉群众运动协调和肌力大幅图斯高，适度减轻腿部症状，大幅图斯高腿部周围的力量和爬坡及增加腿部的耐用病态，保有和增加腿部活动的范围及降低日常活动能力。

此外，减轻肥胖、缩减腿部的损坏和须要，在膝腿部骨腿部炎的治疗中起着十分最主要的作用，群众运动加渐进肥胖适度减轻膝腿部的疼痛和改善群众运动功能。

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本期司仪介绍

赵之心

1976年就读于于杭州体育项目大动系田径专业，原杭州体育项目大学教师，2000年经国家体育项目总局审批为国家级社会体育项目大队长，附属担任杭州市科学健身专家客座教授团秘书长、杭州市政府143号折子工程专家3人、国家体育项目总局体科所越野行走群众运动首席客座教授、中国田径协会业训I处保健走跑完推广中心关键技术总监、中国保健协会肥胖症与骨腿部病研究会常务理事、杭州市脑防办分派常务理事、中国婚姻家庭研究会常务理事、杭州市年青人联会常务理事、中国国家击剑队签订合同体能教练、杭州市赛跑完俱乐部名誉主席、国有企业联保健工程群众运动保健专家组首席专家、杭州市亚保健学会常务理事。